Zakaj slabo spimo? 

O kakovosti spanca se premalo sprašujemo, o tem premalo govorimo, premalo se zavedamo, kako nujno je kakovostno spanje za naše zdravje, predvsem pa smo do spanja v družbi razvili negativen odnos, saj je največji dosežek, da malo spimo in veliko delamo. A spanec je boljši kot žganec, je pravilo, ki bi se ga morali držati tako pri otrocih, kot tudi pri odraslih.

Vedno več Slovencev spi manj

Spanje je eden od štirih temeljev našega zdravja. Je naša osnovna potreba, in če ni ustrezno izpolnjena, ogrožamo svoje zdravje. O tem priča tudi vrsta raziskav, ki dokazujejo vpliv nekakovostnega spanca na razvoj kroničnih bolezni. Zaskrbljujoče je, da Slovenci vedno manj spijo, predvsem mladostniki in populacija, starejša od 45 let.

Motnje spanja ima vsak tretji Slovenec, če pa temu dodamo še podatek, da je več kot 72 odstotkov Slovencev v stresu, od tega kar vsak četrti vsak dan, postanejo jasni tudi razlogi za slabo spanje. V sodobnem svetu je glavna težava v tem, kako se umiriti, sprostiti in kakovostno spati, Zato je še toliko bolj pomembno, da se znamo zvečer umiriti, da imamo dober ritual ter seveda, da izberemo kvalitetno vzmetnico in posteljnino.

Kaj lahko naredimo za kakovost spanja?

1. Preverite ustreznost svojega ležišča

Če čutite udobje in zadovoljstvo, ko se uležete v posteljo in umirite, potem je vaše ležišče ustrezno. V nasprotnem primeru zamenjajte ležišče.

2. Vzpostavite svoj spalni urnik

Veste, koliko spanja potrebujete, da se zbudite spočiti? V povprečju odrasli spimo med 7 in 8 ur, vendar je natančna količina spanja, ki ga potrebuje vaše telo, individualna stvar. Dobro se opazujete, koliko spanja potrebujte, da ste zjutraj spočiti.

3. Umirite se

Spalni rituali so nujni, da nas pred spanjem umirijo, razbremenijo in telo pripravijo na spanec. Za nekatere je ritual lahko umirjanje ob mirni glasbi, za druge morda topla kopel, za nekoga pa le sproščujoča tehnika dihanja. Pomembno je, da pri sebi odkrijemo, kaj nam ustreza.

Strokovnjaki polagajo na srce, da ni dobro, da greste spat obremenjeni. Marsikdo se sooča s tem, da še v postelji razmišlja, česa vsega še ni naredil, kaj ga čaka naslednji dan. Take predspalne obremenitve motijo kakovost našega spanca. Pri tem nam lahko pomaga tudi tehnika, ki pravi, da si pred spanjem vzamemo vsaj pol ure časa, da preprosto »skrbimo«. Zavestno se ukvarjamo s stvarmi, ki nas bremenijo, si jih izpišemo na papir, jih v sebi ali v pogovoru s kom »predelamo« ter tako s skrbmi opravimo, še preden vstopimo v spalnico.

4. Spalnica

Poleg ustreznega ležišča je bistveno tudi, da iz spalnice, umaknemo vse motilce. V spalnem prostoru ne smemo imeti moteče svetlobe, zato odstranimo vse digitalne naprave: televizor, telefone… Poleg tega poskrbimo za svež zrak, malce nižjo temperaturo in popolno zatemnite.

5. Kako izbrati vzmetnico?

Najboljše vzmetnice pravzaprav ni! Je kot stekleni čeveljc, ki je pasal le na nogo Pepelke. Vsak kupec mora izbrati ležišče, ki bo prilagojeno njegovim potreba po udobnosti, hkrati pa mora upoštevati tudi morebitne zdravstvene težave in posebnosti svojega bivalnega prostora.

Najbolj razširjena posteljna jedra so sestavljena večinoma iz lateksa, pene in vzmeti, ki jih proizvajalci pogosto kombinirajo z naravnimi materiali, včasih pa tudi med seboj.

Lateks deluje protibakterijsko in protistatično in je zelo primeren za alergike, saj se v njem pršice težko razmnožujejo. Slabosti pa vpija vlago, zato ni primeren za zaprte posteljne okvirje, za vlažne prostore in za ljudi, ki se močno potijo.

Jogi iz pene je zelo lahek in primeren za alergike, je dovolj zračen in ima dolgo življenjsko dobo, vendar pa niso zelo priljubljene, saj naj bi bile preveč umetne.

Jogi z vzmetmi ali tako imenovane vzmetnice dolgo vzdržijo in so primerne za težje ljudi, ležišče je zelo zračno. So pa vzmetnice zelo težke.

Vzmetnice je priporočljivo menjati na približno 7 let. Predvsem zaradi higienskih vzrokov in potreb človeškega telesa po udobju v različnih življenjskih obdobjih. Po sedmih letih se večina vzmetnic tudi uniči in izgubi svoje prvotne lastnosti.

Bolečine v križu in hrbtenici

Bolečine v hrbtenici so postale izjemno pogosta težava, zato boste k zmanjšanju bolečine pripomogli tudi s pravilno izbrano vzmetnico. Bolečine lahko občutno poslabšajo spanje na slabem ležišču, zato je pomembno, da ste ob nakupu pozorni na lastnosti vzmetnice, ki so prijazne vaši hrbtenici. Priporočamo vam, če imate resne težave, da ne varčujete pri vzmetnice, saj boste tisto kar boste privarčevali zapravili za protibolečinske terapije in zdravila.

Za osebe s takšnimi težavami, priporočamo ortopedske s spominsko peno, saj se popolnoma prilagodijo obliki, legi in teži vašega telesa ter preprečujejo pritisk in obremenitev telesa. 

Zaključek? Žal odgovora na vprašanje o najboljšem jogiju, ki bi bil primeren za prav vse osebe, ni. Tako kot pri vsaki drugi stvari v življenju, velja tudi pri jogijih, da so različni tipi ležišč, primerni za različne ljudi. Eni imajo radi trde, drugi mehke, visoke, nizke... Pač vse je odvisno od starosti in teže uporabnika, spalnih navad, specifičnih potreb posameznika, hkrati pa seveda vsi malo pogledamo tudi cene.

Vzglavnik

Fizioterapevti in kineziologi zadnja leta priporočajo spanje brez vzglavnika, a večina ljudi se tega ne drži. Zato se podobno kot pri vzmetnici zanesite na svoje občutke, pomembno je le, da boste dobro spali, in da bo imel vaš vzglavnik zdravo polnilo.

Pri spanju na hrbtu se priporoča priporočljiv nizek in srednje trd vzglavnik. Če je nivo vzglavnika nizek, omogoča hrbtenici pravilno fiziološko lego – S krivuljo.

Pri spanju na boku naj bi bil vzglavnik srednje trd in višji, da uravnava razliko z ramenskim delom tako, da ima hrbtenica ravno vodoravno lego.

Pri spanju na trebuhu potrebujete nizek in mehkejši vzglavnik, da lahko vretenca ostanejo v naravnem položaju in poravnana z linijo hrbtenice.

Posteljnina

Za dober spanec poleg udobne postelje in prave vzmetnice nujno potrebujemo tudi kakovostno posteljnino. Toda, kako izbrati pravo? Pri izbiri posteljnine je potrebno upoštevati več kriterijev, poleg ustrezne dimenzije, materiala in barve je pred nakupom dobro dobiti še informacijo o vzdrževanju, da se ne bo prehitro uničila in sprala.

Dober material poskrbi, da se ponoči ne potimo, omogoča enostavno pranje in sušenje ter tudi po letih uporabe ne spremeni svojih prvotnih značilnosti. Največ ljudi še vedno prisega na bombaž, ki je mehek in hvaležen material, pravi hit pa je zadnja leta svila, saj je hipoalergena in ima izjemno sposobnost ohranjanja vlage tako pri koži kot pri laseh.

Poleti vam priporočamo kakovosten lan, ki je lahkoten in zračen material, ki dobro odvaja vlago. To pa ne pomeni, da je posteljnina iz lana primerna za uporabo samo poleti. Lanena vlakna so odlična tudi za zimo, ko pomagajo, da se telo v postelji hitreje segreje.

Ugoden spanec ⭐

Vaš Shoppster ❤️