Vadbo, ki jo danes poznamo pod imenom pilates, je že v začetku prejšnjega stoletja zasnoval Joseph Hubertus Pilates, po katerem se tudi imenuje. Gre za vadbo, ki temelji na natančnih načelih – ta so osnova, ki jo mora vadeči obvladati pred začetkom izvajanja vaj, saj se bo tako lažje naučil pravilne izvedbe, pri čemer si za lažjo stabilizacijo trupa pomaga z dihanjem. Upoštevanje načel pilatesa vadbo naredi učinkovito in varno, objavljamo pa jih na koncu bloga.

Vaje pilatesa so odlično orodje za zavedanja telesa, vendar moramo vedeti, da samo s pilatesom ne moremo oblikovati sanjske postave, shujšati ali odpraviti bolečin v sklepih. Za to je treba telo dodatno obremeniti in spremeniti kakšno izmed slabih navad.

Pilates je nizko intenzivna oblika vadbe, katere namen je okrepiti mišice celega telesa, hkrati pa izboljšati držo in prožnost. Običajne vadbe pilatesa trajajo od 45 minut do ene ure, pravi Sonja, dolgoletna inštruktorica pilatesa iz Kranja.

Pilates lahko izvajate z ali brez opreme, vendar ne glede na to, kakšno vrsto izberete, bodo gibi počasni, natančni, zelo pomembno pa je tudi pravilno dihanje.

Pilatesove vaje običajno ciljajo na vaše jedro telesa, čeprav vaje delujejo tudi na druge dele. »Pilates ni omejen na določene dele telesa«, pravi Sonja. Da, veliko klasičnih pilates gibov se osredotoča na vaše jedro in trup, vendar to ne pomeni le vaših trebušnih mišic: »Čeprav je pilates posebej opredeljen kot vadba za jedro ali trebušne mišice, je pomembno, da stranke vedo, da jedro vključuje celotno trup, to je trebuh, boke, notranjo in zunanjo stran stegen ter hrbet«. Mnogi inštruktorji pilatesa mešajo gibe, ki so posebej namenjeni vključevanju predelov, kot so roke, zadnjice in spodnji del nog. Pričakujte torej vadbo za celotno telo.

Pilates sploh koristi?

No, obstaja ogromno prednosti redne vadbe pilatesa, ki bi se jih morali zavedati. Pilates je metoda vadbe za celotno telo, ki vam bo pomagala na vseh področjih življenja, saj krepi in stabilizira vaše jedro telesa, ki je vaš temelj, tako da se lahko učinkovito gibate, hkrati pa boste izboljšali svojo držo, prožnost in mobilnost, posledično boste imeli manj težav s hrbtenico in kolki.

In če iščete funkcionalno gibanje – takšno, ki vam pomaga, da se bolje gibate med opravljanjem vsakdanjih nalog – je pilates popolna vadba. Študija iz leta 2018, ki je vključevala 90 ljudi, objavljena v Journal of Exercise Rehabilitation, je pokazala, da so udeleženci, ki so vadili pilates vsaj eno uro trikrat na teden (raziskava je trajala osem tednov), izboljšali svoje rezultate funkcionalnega gibanja v vsakdanu - to pomeni, da se je izboljšalo njihovo ravnotežje, stabilnost in mobilnost. Rezultati so bili boljši kot pri posameznikih, ki so se namesto tega ukvarjali z jogo (ali ki sploh niso telovadili).

Blagodejno vpliva na duševno zdravje

Tako kot druge oblike vadbe je bilo tudi za pilates dokazano, da blagodejno vpliva na duševno zdravje. Metaanaliza osmih študij o pilatesu iz leta 2018 je pokazala, da so tisti, ki so vadili pilates, poročali o zmanjšanju simptomov depresije, anksioznosti in utrujenosti ter o povečanju energije. »Pri pilatesu gre za povezavo uma in telesa in je lahko odličen uvod v fizično in duševno vzdržljivost,« pravi Sonja, ki pilates vadi že več kot 25 let: »Seveda, da ne bo pomote, se nobena oblika vadbe ne šteje za zdravljenje duševnih stanj in izboljšave se ne pojavijo pri vseh ljudeh – srečanje s strokovnjakom za duševno zdravje je še vedno pomemben korak, če doživljate anksioznost, depresijo ali druge težave.

A ni pilates isto kot joga?

Mnogi trenerji običajno združujejo elemente pilatesa in joge v eno vadbo, zaradi česar lahko mnogi domnevajo, da gre za isto vrsto vadbe. Čeprav sta si v nekaterih pogledih podobna, sta si zelo različna.

Prvič, podobnosti: tako pilates kot joga sta vadbi z majhno intenzivnostjo, ki poudarjata povezavo duha in telesa. Oba načina vadbe lahko izvajate samo s svojo telesno težo, lahko pa vključujeta tudi pripomočke: žoge, trakovi, kocke, blazine. In obe vadbi delamo na posebni joga ali pilates podlogi in v udobnih oblačilih.

Toda, ko razmišljamo o pilatesu in jogi, je pomembno prepoznati tudi njune razlike – predvsem imata zelo različne pristope in izvor.

Zametki joge – ki se je začela v Indiji pred več tisoč leti – so se začeli z meditacijo in poze ali asane so bile razvite kot način za podporo te duhovne prakse. Z leti so se razvile različne vrste joge, vključno s Hatha, Vinyasa in Ashtanga, ki vključujejo različne položaje v različnih oblikah.

Po drugi strani pa je pilates ustvaril Joseph Pilates v dvajsetih letih 20. stoletja, ki je predstavil svojo metodo treninga plesalcem, ki okrevajo po poškodbi, poroča Pilates Method Alliance.

Joseph Pilates je razvil sistematično in čisto fizično prakso, ki se osredotoča predvsem na rehabilitacijo. Tudi veliko slovenskih baletnikov in drugih profesionalnih športnikov k rednim treningom obvezno dodaja tudi vaje pilatesa.

Tako je pilates bolj osredotočen na krepitev moči in stabilnosti v osrednjih predelih telesa okoli hrbtenice. Medtem ko pri jogi krepite moč, je njen poudarek bolj na prožnosti. Kljub temu pa je seveda kombinacija obeh vadb odlična - prožnost, mobilnost in stabilnost lahko pridobite s pilatesom, tako kot lahko postanete močnejši v vseh pogledih z jogo.

Je blazina dovolj za izvajanje pilatesa?

Je dovoljšna osnova, da bo vaša vadba pilatesa udobna. Za kvalitetnejšo vadbo dodajte tudi žogo za vadbo, elastične trakove, pilates obroč.