Vodič za začetnike: Kako enostavno začeti zdravo živeti?

Kaj je zdravo življenje?

Zdravo življenje je nekaj, kar slišimo skorajda vsak dan. Kaj pa pravzaprav pomeni? Pomeni, da kvalitetno poskrbimo za telo, da dobi relevantne in zadostne količine hranil, ohranjamo fizično kondicijo in tudi mentalno zdravje. Lahko se vam zdi, da je to težko doseči, vendar mi trdimo, da temu ni tako. Zbrali smo nekaj napotkov, ki bodo spremenili vaše mišljenje o hujšanju in aktivnostih, in vodili v zdravo, srečno življenje.

Dieta, ki ni dieta

Beseda dieta preseda že vsem, iskreno. Ima tisti grozen zvok, da se moramo izogibati in odrekati nečemu, kar nam je dobro. V tem primeru najbolj velja tisti pregovor »prepovedane čokolade se največ poje«. 

A veste, da dieta pravzaprav pomeni vso hrano, ki jo zaužijemo, pri temu pa ni predpisano kaj lahko pojemo in kaj ne. Dieta je pravzaprav samo beseda za prehranjevanje, ki je v preteklosti postala sinonim za hujšanje in zdravo prehrano. Zato vam na srce polagamo, da besede ne jemljite tako resno in s slabim pridihom, saj vzbuja negativne občutke, ki vas lahko ovirajo pri vašem cilju zdravega življenja.   

Kako shujšati? Naj vaš način prehranjevanja postane užitek. Poiščite seznam zdravih živil, sigurno pa v splošnem že veste, katera živila in hrana niso zdrava, na primer hitra hrana, pet palačink z nutelo ali veliko ogljikov hidratov, pa tudi sladke jedi niso ravno zdrave.

Zavrzite jedilnik za hujšanje in najdite zdravo hrano in jedi, ki bodo nasitile vaše brbončice. Zdrava hrana naj ostane vaš užitek. Svoje obroke razdelite skozi celoten dan, da boste vedno imeli občutek, da ste siti. In pomembno je, da zajtrkujete. Nedavna raziskava je ugotovila, da, če zjutraj jeste, boste skozi celoten dan imeli manjši občutek lakote in posledično pojedli manj.

Stroga ljubezen

Disciplina in motivacija sta dva dejavnika, ki vas bosta spodbujala pri hujšanju in zdravem načinu življenja. Bodite usmerjeni v vaše cilje. Glavni cilj razdelite na manjše, dosegljive cilje. Pohvalite sami sebe, vsakokrat ko dosežete kater koli. Bodite sami sebi največji oboževalec.

Včasih se bo zgodilo, da boste prekršili svoj načrt zdravega življenja, in posegli po piškotih med prazničnem času, si privoščili košček najljubše torte za rojstni dan ali po napornem dnevu v službi naročili dostavo pice. Ta prekršek ne pomeni, da ste izgubili pot do cilja. Ste samo človek. Kar ste danes »zašuštrali«, boste jutri popravili.

Aktivnosti

Prehrana in aktivnost sta povezani. Najbolje preprosto rečeno je, da z gibanjem in športanjem telo porabi zaužite kalorije. Vendar naj ne bodo športne aktivnost namenjene le kurjenju kalorije, temveč zdravemu telesu in kvalitetnem življenju. Redna aktivnost je pomembna, ker:

• pomaga pri kontroliranju teže;
• zmanjšuje možnosti težav kardiovaskularnega sistema in nastanek diabetesa tipa 2;
• znižuje krvni tlak;
• krepi kosti in mišice;
• krepi naše razpoloženje;
• izboljšuje psiho-fizične sposobnosti in deluje kot protiutež pri soočanju z vsakdanjim stresom, ki ga je v današnjem času vedno več. Ravno stres je pogosto vzrok za nastanek številnih bolezni in še vedno je najboljše zdravilo za lajšanje le-tega redna telesna aktivnost;
• pomaga tudi pri boljšem delovanju možganov;
• gibanje lahko tudi hitro ozdravi številne akutne težave.

Ko iščemo primerno športno aktivnost ali vedno, je pomembno, da izberimo tako, ki nam je všeč, s katero bomo dosegli najbolj pozitivne učinke na naše zdravje, in ki je primerna naši telesni pripravljenosti.

Redna telesna aktivnost, pa naj bo to fitnes, kardio vadba ali joga, zelo dobro vplivajo ne samo na našo fizični pripravljenost, temveč tudi na psihično stanje.

Fitnes

Fitnes je oblika vadbe, ki zagotavlja telesno pripravljenost in naredi vaše telo fit. Če boste redno izvajali fitnes vadbe, boste imeli dobro razvite gibalne sposobnosti, se pravi boste bili močni, gibljivi in imeli ravnotežje, ter tudi funkcionalne sposobnosti.

Fitnes oprema je tisti pripomoček, s katerim bosta lahko vadili in razvijale določene skupine mišic. Z utežmi za vadbo lahko izvajate marsikatere vaje. Odločite lahko za klasične uteži, ki jih nataknete na drog ali tiste, ki jih držite v rokah. V zadnjih letih so vse bolj popularni uteži, imenovane kettlebell. V originalu je to tradicionalna ruska utež, ki po obliki spominja na topovsko kroglo z ročajem. Vadba s kettleballom zahteva, da to utež nihamo, potiskamo in dvigujemo. Posledično to pomeni, da vaše celo tole deluje in se prilagaja, kar vodi v večjo koordinacijo, agilnost in stabilnost.

Lahko se odločite tudi za uporabo fitnes naprav, doma ali v fitnes centru. Da bi lahko doma opravili čim več vaj in targetirali čim več skupin mišic, je idealna večnamenska oz. večfunkcijska fitnes klop. Na njej boste lahko izvajali vaje za trebušne mišice, jačali mišice v rokah in hrbtne mišice, te mirno izvajali vaje za noge v udobju vašega doma. Nekatere fitnes naprave so tudi zložljive, zato vam ne bodo vzele veliko prostora, in jih po vadbi preprosto pospravite za omaro ali pod posteljo, do naslednjič, ko boste zopet pripravljeni narediti nekaj za svoje zdravje.

Aerobna kardio vadba

Ste vedeli, da od 30 do 60 minut aerobne vadbe štirikrat na teden dela čudeže, tako pri zdravju, oblikovanju telesa kot tudi pri razpoloženju? Aerobna vadba je tista, ki vključuje večino velikih mišičnih skupin. Daljša aktivnost v anaerobnem območju vodi v izčrpanost. Če ima človek večjo aerobno kapaciteto, pomeni, da je njegov srčno-žilni sistem manj obremenjen.

Kardio vadbo, kot je tek ali hitra hoja, lahko v mrzlem zimskem vremenu nadomestimo s sobnim kolesom, tekalno stezo ali eliptičnim trenažerjem oz. po domače orbitrekom. Sodobna sobna kolesa in orbitreki imajo že toliko funkcij, da vam bo prav zanimivo spremljati svojo vadbo in napredek. Napravo postavite pred Tv ekran, prižgite najljubšo serijo ali naj po zvočnikih odmevajo pesmi, ki vas najbolj motivirajo, in že ste pripravljeni na kardio trening.

Joga in pilates

Čeprav je dokazano, da vse oblike gibanja in športnih aktivnosti zelo pozitivno vplivajo na naše psihično zdravje, pa sta joga in pilatesa tista, ki sta danes izredno priljubljena za doseganje mentalne sproščenosti.

Pilates je nizko intenzivna oblika vadbe, katere namen je okrepiti mišice celega telesa, hkrati pa izboljšati držo in prožnost. Običajne vadbe pilatesa trajajo od 45 minut do ene ure. Vaje pilatesa so odlično orodje za zavedanja telesa, vendar moramo vedeti, da samo s pilatesom ne moremo oblikovati sanjske postave, shujšati ali odpraviti bolečin v sklepih. Za to je treba telo dodatno obremeniti in spremeniti kakšno izmed slabih navad.

Metaanaliza osmih študij o pilatesu iz leta 2018 je pokazala, da so tisti, ki so vadili pilates, poročali o zmanjšanju simptomov depresije, anksioznosti in utrujenosti ter o povečanju energije. »Pri pilatesu gre za povezavo uma in telesa in je lahko odličen uvod v fizično in duševno vzdržljivost.

Letos se bomo res držali novoletnih zaobljub! 

Vaš Shoppster ❤️